התרגילים הטובים ביותר 12 מתקדמים לעכוז עם משקל נוסף כוח תרגילים

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

נשיאת זרצ'ר

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

משוקלל

סקוואט עם משקולת מאזנת

עכוזירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

מתח סומו עם שרשרת משוקלת

עכוז

משוקלל

מתח עם בקבוק משוקל

עכוז

משוקלל

מתית רומנית עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל

מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת

עכוז

משוקלל

נדנוד עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל

סקוואט קדמי עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל

סקוואט סומו עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל

מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל

גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל

עכוז

משוקלל