כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד על ספסל כומר (עם גוף מסובב)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל כומר, הנח את כפות הרגליים על הרצפה וסובב את הגוף ביחס ליד העובדת.
2. אחוז במשקולת יד אחת כשכף היד פונה למעלה, והנח את הזרוע העליונה העובדת במלואה על הריפוד.
3. ייצב את היד הנגדית על הספסל, והתחל כשהמרפק העובד כמעט ישר.
4. כפוף את המרפק והרם את משקולת היד לכיוון הכתף, בלי להרים את הזרוע העליונה מהריפוד.
5. הורד את משקולת היד באיטיות עד שהמרפק כמעט ישר שוב.
6. השלם את מספר החזרות המתוכנן ביד הזו, ואז החלף צד וחזור על התנועה.