חתירת שכמות ביד אחת בהטיית גו עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ייצב את היד והברך שאינן עובדות על ספסל שטוח, כיסא יציב או קצה שולחן.
2. הצב את כף הרגל בצד העובד ואחוז במשקולת יד אחת כשכף היד פונה פנימה.
3. שמור את הגו כמעט אופקי ותן ליד העובדת להשתלשל כמעט ישרה מתחת לכתף.
4. משוך את השכמה העובדת לכיוון עמוד השדרה בלי לכופף את המרפק יותר.
5. שחרר באיטיות את השכמה לפנים, תוך שמירה על הגו יציב ועל עמוד השדרה ניטרלי.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף את צד התמיכה ואת היד העובדת.