קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל
בינוני
ידוע גם כ: קיקבק תלת־ראשי בכבל ביד אחת
עצות מומחים
עמוד רחוק מספיק מהגלגלת כך שהמשקולות יישארו מעט מורמות כשהמרפק כפוף. כך המתח בכבל יישמר גם בחזרה.
שלבי ביצוע
- כוון את הגלגלת לפניך, מתחת לגובה המרפק העובד.
- עמוד ברוחב האגן ואחוז בידית הכבל כשכף היד פונה פנימה.
- הטה את הגו קדימה כשהברכיים מעט כפופות, והשאר את המרפק העובד כפוף ואת הזרוע העליונה צמודה לגו.
- יישר את המרפק והעבר את היד לאחור בלי להזיז את הזרוע העליונה.
- כופף את המרפק באיטיות והחזר את היד לנקודת ההתחלה.
- בצע את מספר החזרות שנקבע ביד הזו, ואז החלף צד.
טעויות נפוצות
- הגו מתנדנד בכל חזרהתיקון: הפחת את המשקל ושמור את הגו יציב.
- שורש כף היד מתכופף לאחורתיקון: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמה.
הנחיות מאמן
הזרוע העליונה נשארת יציבהיישר דרך המרפקשלוט בחזרה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
המתח החד־צדדי של הכבל דורש שליטה בגו תוך שמירה על הטיה קדימה.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל?
קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל מתאים למתחילים?
קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים קיקבק תלת־ראשי ביד אחת בכבל?
הגו מתנדנד בכל חזרה: הפחת את המשקל ושמור את הגו יציב. שורש כף היד מתכופף לאחור: שמור את פרקי האצבעות בקו ישר עם האמה.
