קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת
קל
ידוע גם כ: קיקבק תלת־ראשי בכבל ביד אחת · פשיטת מרפק לאחור בכבל ביד אחת
עצות מומחים
עמוד רחוק מספיק מהגלגלת כדי שהכבל יישאר מתוח כשהמרפק כפוף. כבל רפוי מפחית את ההתנגדות בתחילת כל חזרה.
שלבי ביצוע
- כוון את הגלגלת לגובה הברך ותפוס את הידית כשכף היד פונה פנימה.
- עמוד מול הגלגלת, כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות והגו מוטה לפנים.
- החזק את הזרוע העליונה לצד הגו, כשהמרפק כפוף בתחילת התנועה.
- פשׁוט את המרפק והזז את היד לאחור בלי להניף את הזרוע העליונה.
- כופף את המרפק לאט כדי להחזיר את היד לנקודת ההתחלה.
- בצע את מספר החזרות שנקבע ביד אחת, ואז החלף צד.
טעויות נפוצות
- הגב התחתון מתעגלתיקון: שמור על עמוד שדרה ניטרלי והפחת את ההטיה לפנים במידת הצורך.
- שורש כף היד מתכופף לאחורתיקון: שמור את פרקי האצבעות בקו אחד עם האמה.
הנחיות מאמן
הזרוע העליונה נשארת יציבהפשׁוט בלי לנעולשלוט בחזרה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 2?
קל
שמירה על הזרוע העליונה יציבה בזמן פשיטת המרפק דורשת תיאום בסיסי.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
גרסאות
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת?
קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת מתאים למתחילים?
כן, קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים קיקבק בכבל באחיזה ניטרלית ביד אחת?
הגב התחתון מתעגל: שמור על עמוד שדרה ניטרלי והפחת את ההטיה לפנים במידת הצורך. שורש כף היד מתכופף לאחור: שמור את פרקי האצבעות בקו אחד עם האמה.
