לחיצת כתפיים בישיבה בסמית׳

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם מושב זקוף או כיסא עם משענת מתחת למוט הסמית׳.
2. כוון את מעצורי הבטיחות מעט מתחת לנקודה התחתונה הנוחה לך לפני שאתה מתיישב.
3. שב כשגבך נתמך, הנח את כפות הרגליים על הרצפה ואחוז במוט באחיזה עילית, רחבה מרוחב הכתפיים.
4. שחרר את המוט מהווים והורד אותו לכיוון החלק הקדמי של הכתפיים בטווח נוח.
5. דחוף בשתי הידיים יחד מעל הראש עד ליישור, ונשוף בזמן הדחיפה.
6. הורד באיטיות באותו מסלול, חזור על התנועה והחזר את המוט לווים לאחר החזרה האחרונה.