הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הצד עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הצד על הרצפה, כשהרגליים זו על גבי זו.
2. כופף את היד התחתונה ותמוך בראש בעזרת כף היד.
3. אחוז בידית הקטלבל ביד העליונה, כשהמרפק כפוף מעט והיד לפנים.
4. הרם את הזרוע העליונה בקשת כלפי מעלה, עד שכף היד מעל הכתף.
5. הורד את הקטלבל באיטיות באותה קשת, תוך שמירה על אותה כפיפה במרפק.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף צד וחזור על התנועה.