כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה
קל
ידוע גם כ: כפיפת מרפקים ביד אחת על ספסל בשיפוע חיובי · כפיפת מרפקים חד־צדדית על ספסל בשיפוע חיובי · כפיפת מרפקים על ספסל כומר בשיפוע חיובי
עצות מומחים
מקם את בית השחי קרוב לחלק העליון של המשענת, כדי שהריפוד יתמוך בזרוע העליונה ולא רק במרפק.
שלבי ביצוע
- עמוד מאחורי ספסל בשיפוע חיובי, בפיסוק נוח, והחזק משקולת יד אחת.
- הישען קדימה והצמד את הזרוע העליונה העובדת למשענת האלכסונית.
- סובב את כף היד כלפי מעלה והתחל כשהמרפק כמעט ישר.
- כפוף את המרפק והרם את משקולת היד לכיוון הכתף, בלי להרים את הזרוע העליונה.
- הורד את משקולת היד באיטיות עד שהמרפק כמעט ישר שוב.
- בצע את מספר החזרות שנקבע ביד הזו, ואז החלף צד.
טעויות נפוצות
- שורש כף היד מתכופף במהלך הכפיפהתיקון: שמור את פרקי האצבעות בקו אחד עם האמה.
- המרפק ננעל בתחתית התנועהתיקון: האט את הירידה ועצור לפני נעילה מלאה.
הנחיות מאמן
הזרוע העליונה צמודהכף היד פונה למעלההורד באיטיות
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס85%
משני
אמות15%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 2?
קל
התמיכה של הספסל מפשטת את הכפיפה, אך מתחילים צריכים לשלוט במשקולת כשהמרפק מתקרב ליישור.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
גרסאות
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה?
כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים כפיפת מרפקים ביד אחת עם משקולת יד מעל ספסל בשיפוע חיובי בעמידה?
שורש כף היד מתכופף במהלך הכפיפה: שמור את פרקי האצבעות בקו אחד עם האמה. המרפק ננעל בתחתית התנועה: האט את הירידה ועצור לפני נעילה מלאה.
