Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères

Intermédiaire

AlternéNécessite : Banc plat

Aussi connu sous le nom de : Extension triceps allongée alternée avec haltères · Skull crusher alterné avec haltères

Conseil d'expert

Si l'haltère tire ton poignet sur le côté, réduis l'amplitude de la descente au lieu de le vriller pour aller plus bas.

Étapes à suivre

Allonge-toi sur un banc plat, les pieds bien posés au sol.
Tiens les deux haltères au-dessus des épaules, les bras tendus et les paumes tournées vers tes pieds.
Fléchis un coude en abaissant cet haltère vers l'intérieur, au-dessus du visage, en direction de l'épaule opposée.
Garde l'autre bras tendu et laisse un espace entre l'haltère en mouvement et ton visage.
Tends le coude travaillé pour ramener l'haltère au-dessus de l'épaule.
Change de bras après chaque répétition et alterne pendant le nombre de répétitions prévu.

Erreurs Courantes

Le bras bouge pendant la descenteCorrection : garde le coude en place et ne déplace que l'avant-bras.
Le coude se tend brusquementCorrection : termine chaque extension doucement, sans verrouiller l'articulation avec force.

Conseils Coach

Garde le bras immobileGarde un espace au visageUn bras à la fois

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps100 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 3?

Intermédiaire

L'alternance des haltères au-dessus du visage exige un contrôle précis des coudes pendant que l'autre bras reste stable.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères travaille-t-il ?

Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères convient-il aux débutants ?

Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Extension allongée alternée (au-dessus du visage) avec haltères ?

Le bras bouge pendant la descente : garde le coude en place et ne déplace que l'avant-bras. Le coude se tend brusquement : termine chaque extension doucement, sans verrouiller l'articulation avec force.