PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kepin etutelinevenytys · Yhden käden PVC-etutelinevenytys
Asiantuntijan neuvot
Keppi voimistaa avustavan käden voimaa. Käytä vain sen verran painetta, että tunnet lievän venytyksen, äläkä koskaan pakota olkapäätä pidemmälle.
Ohjeet
- Seiso pystyssä ja pidä kepin toisesta päästä kiinni oikealla kädellä.
- Nosta oikea kyynärpää eteen ja koukista se niin, että keppi ulottuu olkavarren taakse.
- Tartu kepin alempaan päähän vasemmalla kädellä ja pidä oikea kyynärpää koholla.
- Vedä alempaa päätä rauhallisesti eteen, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen olkapäässä.
- Hengitä normaalisti ja pidä asentoa ohjelmoidun ajan.
- Vapauta vipuvoima hitaasti, laske käsi ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Ranne taipuu vipuvoiman allaKorjaus: pidä käsi kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää osoittaa eteenPidä kylkiluut alhaallaKäytä kevyttä vipuvoimaa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Triceps20 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 2?
Helppo
Kepin asettelu ja vipuvoiman hallinta vaativat peruskoordinaatiota ja riittävää olkapään liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä treenaa?
PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet PVC-etutelinevenytys yhdellä kädellä?
Alaselkä notkistuu: pidä kylkiluut lantion päällä. Ranne taipuu vipuvoiman alla: pidä käsi kyynärvarren jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
