Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Siirrä jalkoja lähemmäs seinää, jos olkapään on vaikea hallita liukua. Näin työskentelevän käden kannateltava kehonpaino vähenee.
Ohjeet
- Seiso kylki seinää kohti, jalat noin lantion leveydellä.
- Aseta pyyhe koukistetun työskentelevän käden ja seinän väliin.
- Nojaa hieman työskentelevälle puolelle ja tue asentoa koukistetulla kädellä.
- Liu'uta koukistettua kättä seinää pitkin ylöspäin ja nosta kyynärpäätä kohti olkapään korkeutta.
- Laske käsi hitaasti ja pidä kevyt paine pyyhettä vasten.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Olkapää nousee kohti korvaaKorjaus: pidä niska pitkänä kyynärpään noustessa.
- Vartalo kiertyy käden nostamiseksiKorjaus: pidä rinta koko ajan eteenpäin.
Valmentajan vinkit
Johda kyynärpäälläPidä niska pitkänäHallitse alasliu'utus
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat90 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Seinän tuki helpottaa tasapainoa, mutta käden liu'un ja sivuttaisen nojan hallinta vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä treenaa?
Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä vipunosto sivulle pyyhkeellä?
Olkapää nousee kohti korvaa: pidä niska pitkänä kyynärpään noustessa. Vartalo kiertyy käden nostamiseksi: pidä rinta koko ajan eteenpäin.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
