Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden landmine-sivuvipunosto · Landmine-sivuvipunosto
Asiantuntijan neuvot
Anna lapaluun kiertyä ylöspäin käden noustessa. Sen väkisin alhaalla pitäminen voi rajoittaa olkapään liikkeen yläasennossa.
Ohjeet
- Kiinnitä levytangon toinen pää landmine-laitteen niveleen ennen nostamista.
- Seiso jalat lonkanlevyisessä asennossa ja pidä tangon vapaata päätä alhaalla vartalon poikki.
- Pidä työskentelevä kyynärpää hieman koukussa ja vartalo pystyasennossa.
- Nosta tankoa ulos ja ylös, kunnes kätesi ohittaa olkapään korkeuden.
- Laske tanko hitaasti samaa kaarta pitkin takaisin vartalon poikki aloitusasentoon.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy tangon nostamiseksiKorjaus: pidä lantio ja rintakehä samassa suunnassa.
- Ranne taipuu tangon allaKorjaus: pidä rystysesi kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Vie ulos ja ylösPidä vartalo paikallaanHallitse paluu
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat75 %
Toissijainen
Vatsalihakset5 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden käden kaari vaatii vartalon hallintaa ja olkapään sujuvaa liikettä olkapään korkeuden yläpuolella.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä treenaa?
Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä sopiva aloittelijoille?
Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Landmine-sivuvipunosto yhdellä kädellä?
Vartalo kiertyy tangon nostamiseksi: pidä lantio ja rintakehä samassa suunnassa. Ranne taipuu tangon alla: pidä rystysesi kyynärvarren jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
