Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kahvakuula Arnold-punnerrus · Yhden käden Arnold-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kuula kyynärvarren takaosaa vasten kierron ajan. Jos se heilahtaa irti tai kolauttaa käsivartta, hidasta kiertoa ja käytä kevyempää kahvakuulaa.
Ohjeet
- Seiso lantion levyisessä asennossa ja pidä yhtä kahvakuulaa työskentelevän olkapään kohdalla.
- Käännä kämmen itseesi päin ja pidä kyynärpää koukussa vartalon edessä.
- Työnnä kahvakuula ylös ilman jalkojen apua ja kierrä kämmen eteenpäin kyynärpään suoristuessa.
- Ojenna käsi pään yläpuolelle niin, että ranne on kyynärpään ja olkapään päällä.
- Laske hitaasti samaa rataa ja käännä kämmen sisään kohti olkapäätä.
- Tee määrätyt toistot toisella puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu taakse tai sivulleKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Ranne taipuu taaksepäinKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Kierrä työntäessäPidä kylkiluut alhaallaÄlä käytä jalkoja
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yläpuolisen kierron hallinta ja vartalon sivuttaisen kallistumisen vastustaminen vaativat perustason punnerrustekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä kahvakuula Arnold-punnerrus?
Vartalo kallistuu taakse tai sivulle: pidä kylkiluut lantion päällä. Ranne taipuu taaksepäin: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
