Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä)
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Aseta vartalon kierto ennen aloitusta ja pidä se paikallaan. Jos kierrät vartaloa lisää liikkeen aikana, kuormitus siirtyy pois kyynärpään koukistajilta.
Ohjeet
- Istu Scott-penkille, pidä jalkapohjat tukevasti lattialla ja käännä vartaloa suhteessa työskentelevään käteen.
- Pidä yhtä käsipainoa kämmen ylöspäin ja nojaa työskentelevä olkavarsi kokonaan pehmusteelle.
- Tue vastakkainen käsi penkkiin ja aloita kyynärpää lähes suorana.
- Koukista käsivartta kohti olkapäätä nostamatta olkavartta pehmusteelta.
- Laske käsipaino hitaasti, kunnes kyynärpää on jälleen lähes suorana.
- Tee ohjelman toistot tällä kädellä, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Ranne kääntyy sisäänpäinKorjaus: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa koko toiston ajan.
- Ponnistat ala-asennostaKorjaus: hidasta laskua ja vaihda suuntaa tasaisesti pakottamatta kyynärpäätä täysin suoraksi.
Valmentajan vinkit
Olkavarsi pysyy tuettunaPidä vartalo paikallaanLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Penkki helpottaa tasapainoa, mutta käsipainon hallinta kyynärpään lähes suorassa asennossa vaatii perustaitoja.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä käsipainon Scott-hauiskääntö (vartalo käännettynä)?
Ranne kääntyy sisäänpäin: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa koko toiston ajan. Ponnistat ala-asennosta: hidasta laskua ja vaihda suuntaa tasaisesti pakottamatta kyynärpäätä täysin suoraksi.
