Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden ojentajakickback taljassa · Yhden käden taljakickback · Yhden käden taljaojentaja
Asiantuntijan neuvot
Seiso riittävän kaukana taljasta, jotta painopakka pysyy hieman irti pinosta kyynärpään koukistuessa. Näin taljan vastus säilyy myös paluussa.
Ohjeet
- Aseta taljan hihnapyörä eteesi työskentelevän kyynärpään alapuolelle.
- Seiso jalat lantion leveydellä ja tartu taljakahvaan kämmen sisäänpäin suunnattuna.
- Kumarru eteenpäin polvet hieman koukussa ja pidä työskentelevä kyynärpää koukussa sekä olkavarsi vartalon sivulla.
- Ojenna kyynärpää ja vie käsi taaksepäin liikuttamatta olkavartta.
- Koukista kyynärpäätä hitaasti ja tuo käsi takaisin aloitusasentoon.
- Tee ohjelman mukaiset toistot tällä kädellä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu jokaisella toistollaKorjaus: vähennä painoa ja pidä keskivartalo paikallaan.
- Ranne taipuu taaksepäinKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Olkavarsi pysyy paikallaanOjenna kyynärpäästäHallitse paluu
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yksipuolinen taljavastus vaatii keskivartalon hallintaa etukumaran asennon aikana.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa sopiva aloittelijoille?
Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä ojentajakickback taljassa?
Vartalo heiluu jokaisella toistolla: vähennä painoa ja pidä keskivartalo paikallaan. Ranne taipuu taaksepäin: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
