Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden taljassa tehtävä olkapään 90/90 ulkokierto · Taljassa tehtävä olkapään ulkokierto 90/90
Asiantuntijan neuvot
Käytä vastusta, jolla pystyt kiertämään olkapäätä ilman että kylkikaarisi kohoavat. Jos joudut nojaamaan taakse liikuttaaksesi kahvaa, kevennä vastusta.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva noin olkapään korkeudelle säädettyyn taljaan.
- Seiso kasvot taljaa kohti, pidä kahvasta yhdellä kädellä ja aseta jalat lantion leveydelle.
- Nosta kyynärpää sivulle olkapään korkeudelle, koukista se 90 asteeseen ja suuntaa kyynärvarsi eteenpäin.
- Kierrä kyynärvartta pystyasentoa kohti liikuttamatta olkavartta tai pakottamatta liikerataa.
- Kierrä kyynärvartta hitaasti takaisin eteenpäin pitäen kyynärpään olkapään korkeudella.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu taaksepäinKorjaus: pidä rystysesi kyynärvarren jatkeena.
- Olkapää kohoaa kohti korvaaKorjaus: rentouta niska ja jätä olkapään yläpuolelle tilaa.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää olkapään korkeudellaKierrä nojaamattaPidä ranne suorana
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii hallittua olkapään kiertoa pitäen kohotetun olkavarren paikallaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto treenaa?
Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljassa yhdellä kädellä olkapään 90 asteen ulkokierto?
Ranne taipuu taaksepäin: pidä rystysesi kyynärvarren jatkeena. Olkapää kohoaa kohti korvaa: rentouta niska ja jätä olkapään yläpuolelle tilaa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
