Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden taljakickback neutraaliotteella
Asiantuntijan neuvot
Asetu riittävän kauas taljasta, jotta vaijeri pysyy kireänä kyynärpään koukistuessa. Löysä vaijeri poistaa vastuksen toiston alusta.
Ohjeet
- Säädä talja polven korkeudelle ja tartu kahvaan kämmen sisäänpäin.
- Asetu kasvot taljaa kohti, jalat lantion leveydellä, polvet koukussa ja vartalo eteenpäin kumartuneena.
- Pidä olkavarsi vartalon vieressä ja aloita kyynärpää koukussa.
- Ojenna kyynärpää ja vie käsi taaksepäin heilauttamatta olkavartta.
- Koukista kyynärpää hitaasti ja palauta käsi alkuasentoon.
- Tee määrätyt toistot yhdellä kädellä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyyKorjaus: pidä selkäranka neutraalina ja vähennä tarvittaessa eteenpäin kumartumista.
- Ranne taipuu taakseKorjaus: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Pidä olkavarsi paikallaanOjenna ilman nykäisyäHallitse palautus
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Olkavarren pitäminen paikallaan eteenpäin kumartuneena vaatii perustason koordinaatiota.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella treenaa?
Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljakickback yhdellä kädellä neutraalilla otteella?
Alaselkä pyöristyy: pidä selkäranka neutraalina ja vähennä tarvittaessa eteenpäin kumartumista. Ranne taipuu taakse: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena.
