Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Istuen tehtävä kahvakuula takaolkapäävipunosto · Istuen tehtävä kahvakuula takaolkapääliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäiden koukistus samanlaisena koko noston ajan. Jos koukistat kyynärpäitä lisää nostaessasi kahvakuulia, liike muuttuu souduksi.
Ohjeet
- Istu tasaiselle penkille tai tukevalle tuolille ja pidä molemmat jalkaterät lattiassa.
- Pidä yhtä kahvakuulaa kummassakin kädessä kämmenet vastakkain.
- Kumarru eteen reisien päälle ja anna koukistettujen käsien roikkua vartalon alla.
- Nosta molemmat kädet samanaikaisesti sivuille, kunnes olkavarret ovat vartalon linjassa.
- Laske molemmat kahvakuulat hallitusti vartalon alle ja toista määrätyt toistot.
Yleiset virheet
- Vartalo nousee ylösKorjaus: pidä rintakehä reisien suuntaan koko toiston ajan.
- Olkapäät nousevat kohti korviaKorjaus: pidä niska pitkänä, kun avaat käsiä.
Valmentajan vinkit
Pyyhkäise kyynärpäitä sivuillePidä vartalo paikallaanLaske ilman heilahdusta
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat80 %
Toissijainen
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kahvakuula
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Istuen tehtävä liike helpottaa tasapainoa, mutta kahden kahvakuulan hallinta vaatii olkapäiden ja vartalon perushallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto treenaa?
Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuula istuen takaolkapäävipunosto?
Vartalo nousee ylös: pidä rintakehä reisien suuntaan koko toiston ajan. Olkapäät nousevat kohti korvia: pidä niska pitkänä, kun avaat käsiä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
