Vapaauinti
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Front crawl · Krooli
Asiantuntijan neuvot
Pidä alempi uimalasi vedessä hengittäessäsi. Jos nostat koko kasvot vedestä, lantiosi vajoaa ja vastus kasvaa.
Ohjeet
- Kellu vatsallasi kasvot vedessä, kädet eteen ojennettuina ja jalat suorina.
- Vedä toinen käsi kohti lonkkaa ja paina vettä kämmenellä ja kyynärvarrella taaksepäin.
- Palauta käsi veden yläpuolella kyynärpää koukistettuna samalla, kun vastakkainen käsi vetää.
- Pidä jalat vuorotellen pienissä potkuissa ja aloita liike lantiosta.
- Kierrä ylävartaloa hengittääksesi sivulle ja puhalla sitten kasvot vedessä.
- Jatka vetoja ja potkuja vuorotellen tasaisella vauhdilla ohjelmoidun ajan tai matkan verran.
Yleiset virheet
- Kädet ylittävät vartalon keskilinjanKorjaus: tuo käsi veteen suoraan olkapään linjassa.
- Hartiat kiertyvät erikseenKorjaus: kierrä hartioita ja lantiota yhdessä, jotta uintisi pysyy virtaviivaisena.
Valmentajan vinkit
Paina vettä taaksepäinPienet räpyläpotkutKierry hengittämään
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vapaauinti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vapaauinti kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset, Biceps, Hartiat, Vatsalihakset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Etureidet, Pakara, Pohkeet, Takareidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta10 %
Triceps10 %
Leveät selkälihakset25 %
Biceps5 %
Hartiat15 %
Vatsalihakset5 %
Kyynärvarret5 %
Epäkäslihakset5 %
Etureidet5 %
Pakara5 %
Pohkeet5 %
Takareidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Miksi taso 3?
Keskitaso
Vetojen, potkujen, kierron ja hengityksen koordinointi vaatii harjaantuneita uintitaitoja ja varmuutta vedessä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vapaauinti treenaa?
Vapaauinti kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset, Biceps, Hartiat, Vatsalihakset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Etureidet, Pakara, Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vapaauinti?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vapaauinti sopiva aloittelijoille?
Vapaauinti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vapaauinti?
Kädet ylittävät vartalon keskilinjan: tuo käsi veteen suoraan olkapään linjassa. Hartiat kiertyvät erikseen: kierrä hartioita ja lantiota yhdessä, jotta uintisi pysyy virtaviivaisena.
