Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Jalat korotettuna tehtävä leveäotteinen rengassoutu
Asiantuntijan neuvot
Anna renkaiden kiertyä hieman vedon aikana sen sijaan, että pakottaisit ranteet kiinteään kulmaan. Pidä kädet leveällä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta tasainen penkki tai tukeva askelma, porras tai matala boksi kantapäitäsi varten.
- Tartu renkaisiin hartioita leveämmällä otteella ja aseta molemmat kantapäät valitulle tuelle.
- Ojenna kädet ja suorista vartalo lähes vaakasuoraan linjaan hartioista kantapäihin.
- Vedä rintaa kohti renkaita molemmilla käsillä yhtä aikaa ja anna kyynärpäiden liikkua ulospäin.
- Laskeudu, kunnes kädet ovat suorina, pidä vartalo tiukkana ja toista määrätyt toistot.
Yleiset virheet
- Lantio roikkuu vedon aikanaKorjaus: purista pakaroita ja jännitä vatsaa.
- Hartiat kohoavat kohti korviaKorjaus: pidä niska pitkänä vetäessäsi kyynärpäitä taakse.
Valmentajan vinkit
Vedä molemmilla käsilläRinta kohti renkaitaPidä lantio ylhäällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Hartiat20 %
Biceps15 %
Välineet
Suspensio
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Erilliset renkaat ja korotetut kantapäät vaativat paljon vakautta, kun vartalo pysyy lähes vaakasuorassa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto treenaa?
Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Hartiat, Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto sopiva aloittelijoille?
Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Renkailla jalat korotettuna leveäotteinen australialainen leuanveto?
Lantio roikkuu vedon aikana: purista pakaroita ja jännitä vatsaa. Hartiat kohoavat kohti korvia: pidä niska pitkänä vetäessäsi kyynärpäitä taakse.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
