Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden Scott-hauiskääntö käsipainolla · Yhden käden hauiskääntö Scott-penkillä
Asiantuntijan neuvot
Sijoita kainalosi lähelle selkänojan yläreunaa, jotta pehmuste tukee olkavartta eikä vain kyynärpäätä.
Ohjeet
- Seiso jalat sopivan leveällä kallistetun penkin takana ja pidä yhtä käsipainoa kädessäsi.
- Kallistu eteenpäin ja tue työskentelevä olkavartesi kallistettua selkänojaa vasten.
- Käännä kämmen ylöspäin ja aloita kyynärpää lähes suorana.
- Koukista kyynärpäätä ja tuo käsipaino kohti olkapäätä nostamatta olkavartta.
- Laske käsipaino hitaasti, kunnes kyynärpää on jälleen lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot tällä kädellä ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu liikkeen aikanaKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren linjassa.
- Kyynärpää napsahtaa suoraksi ala-asennossaKorjaus: hidasta laskua ja lopeta ennen lukitusta.
Valmentajan vinkit
Pidä olkavarsi tuettunaKämmen ylöspäinLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps85 %
Toissijainen
Kyynärvarret15 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Penkin tuki helpottaa liikettä, mutta aloittelijan on hallittava käsipaino kyynärpään ojentuessa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla treenaa?
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla?
Ranne taipuu liikkeen aikana: pidä rystyset kyynärvarren linjassa. Kyynärpää napsahtaa suoraksi ala-asennossa: hidasta laskua ja lopeta ennen lukitusta.
