Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kiertävä taljasoutu · Kiertävällä otteella tehtävä yhden käden taljasoutu
Asiantuntijan neuvot
Anna kierron tulla kyynärvarresta, älä tee rannekääntöä. Pidä rystyset kyynärvarren linjassa, jotta kahva kääntyy tasaisesti.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva taljalaitteen vaijeriin noin lantion korkeudelle.
- Seiso kasvot taljaa kohti jalat lantion leveydellä, polvet koukussa ja vartalo eteenpäin kallistettuna selkä suorana.
- Tartu kahvaan yhdellä kädellä ja ojenna käsi kämmen alaspäin.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä ja kierrä kämmen ylöspäin samalla, kun kyynärpää liikkuu taakse.
- Ojenna käsi hitaasti ja käännä kämmen alaspäin muuttamatta vartalon asentoa.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy vedon aikanaKorjaus: pidä lantio ja rintakehä kohti taljaa.
- Työskentelevä olkapää kohoaaKorjaus: pidä se poissa korvan luota soutaessasi.
Valmentajan vinkit
Kyynärpää kohti vyötäröäKäännä kämmen ylöspäinPidä vartalo paikallaan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset45 %
Epäkäslihakset25 %
Hartiat10 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Liike vaatii otteen kierron koordinoimista ja vartalon kierron vastustamista ilman tukea eteenpäin kallistuneena.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella treenaa?
Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella sopiva aloittelijoille?
Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden käden taljasoutu kääntävällä otteella?
Vartalo kiertyy vedon aikana: pidä lantio ja rintakehä kohti taljaa. Työskentelevä olkapää kohoaa: pidä se poissa korvan luota soutaessasi.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
