Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden bayesilainen taljahauiskääntö · Yhden käden taljahauiskääntö vartalon takaa
Asiantuntijan neuvot
Liian kauas eteen astuminen vetää olkapäätä tarpeettoman voimakkaasti taakse. Asetu vain niin kauas, että vaijerissa säilyy jännitys ilman liian voimakasta olkapään venytystä.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva taljalaitteen alimpaan vaijeriin.
- Asetu kasvot poispäin taljasta toinen jalka hieman edempänä ja pidä kämmen eteenpäin.
- Aloita työskentelevä käsi lähes suorana ja olkavarsi hieman vartalon takana.
- Koukista kahvaa kohti rintakehän sivua ja pidä olkavarsi vartalon takana.
- Laske kahva hitaasti, kunnes kyynärpää on jälleen lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot yhdellä kädellä, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu jokaisella toistollaKorjaus: kevennä painoa ja pidä rintakehä paikallaan.
- Ranne taipuu kohti kyynärvarttaKorjaus: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Olkavarsi pysyy takanaPidä rintakehä paikallaanLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps90 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Haara-asento ja toispuoleinen taljavastus vaativat tasapainoa, kun olkavarsi pysyy vartalon takana.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin treenaa?
Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin sopiva aloittelijoille?
Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljahauiskääntö yhdellä kädellä selkä taljaan päin?
Vartalo heiluu jokaisella toistolla: kevennä painoa ja pidä rintakehä paikallaan. Ranne taipuu kohti kyynärvartta: pidä rystyset kyynärvarren jatkeena.
