Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Anna kohotetun kyynärpään asettua luonnolliseen kulmaan sen sijaan, että puristaisit sen korvaa vasten. Liiallinen sisäänvienti vaikeuttaa pään yläpuolisen asennon hallintaa.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahva toiminnallisen taljan alataljaan.
- Seiso selkä talja-asemaa kohti, jalat lantion leveydellä, ja tartu kahvaan yhdellä kädellä.
- Nosta työskentelevä olkavarsi pään yläpuolelle niin, että kahva jää pään taakse.
- Tue kohotettua olkavartta kyynärpään läheltä vastakkaisella kädellä.
- Ojenna työskentelevä kyynärpää ja pidä olkavarsi paikallaan pään vieressä.
- Laske kahva hitaasti pään taakse, vaihda kättä ja toista. Vaihda puolta jokaisella toistolla.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä koko liikkeen ajan.
- Ranne taipuu kuormituksen allaKorjaus: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
Valmentajan vinkit
Pidä olkavarsi paikallaanKylkiluut lantion päälläOjenna kyynärpää
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Liike vaatii olkapäiden liikkuvuutta pään yläpuolella ja toispuoleisen taljavastuksen hallintaa seisten.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli treenaa?
Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli sopiva aloittelijoille?
Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljalla vuorotellen tehtävä ojentajapunnerrus pään yli?
Alaselkä notkistuu: pidä kylkiluut lantion päällä koko liikkeen ajan. Ranne taipuu kuormituksen alla: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
