Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä levytangon pystypunnerrus ilman telinettä · Levytangon pystypunnerrus ilman telinettä
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinnalleveto ja punnerrus erillisinä vaiheina. Vakauta tanko ja säädä hengityksesi ennen punnerrusta sen sijaan, että veisit rinnallevedon vauhdin suoraan pään yläpuolelle.
Ohjeet
- Tartu lattialla olevaan levytankoon myötäotteella, kädet hartioita leveämmällä.
- Nosta tanko rinnallevetona etuolkapäille ja seiso jalat noin lantion leveydellä.
- Jännitä vatsaa, pidä kyynärpäät hieman edessä ja kyynärvarret tangon alla.
- Punnerra molemmat kädet ylös koukistamatta polvia ja siirrä päätä hieman taakse.
- Ojenna kädet suoriksi niin, että tanko on olkapäiden, lantion ja päkiöiden keskikohdan yläpuolella.
- Laske tanko hallitusti etuolkapäille ja toista.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu liikaaKorjaus: jännitä pakarat ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Ranteet taipuvat taakseKorjaus: tue tankoa kämmenten tyvellä.
Valmentajan vinkit
Pidä jalat paikoillaanKylkiluut lantion päälläLopeta päkiöiden päällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Triceps25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Telineettömässä rinnallevedossa ja tiukassa pystypunnerruksessa tarvitaan hyvää levytankotekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä treenaa?
Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä sopiva aloittelijoille?
Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Levytangolla seisten sotilaspenkki ilman telinettä?
Alaselkä notkistuu liikaa: jännitä pakarat ja pidä kylkiluut lantion päällä. Ranteet taipuvat taakse: tue tankoa kämmenten tyvellä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
