Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kyykyssä tehtävä Scott-kääntö vastuskuminauhalla
Asiantuntijan neuvot
Vastuskuminauhassa pitäisi olla hieman vastusta ala-asennossakin. Jos se löystyy, siirry kauemmas kiinnityspisteestä ennen kuin asetut kyykkyyn.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha matalalle eteesi ja tartu siihen kämmenet ylöspäin.
- Laskeudu syvään kyykkyyn ja pidä molemmat jalkaterät lattialla.
- Tue olkavarret jalkoja vasten polvien läheltä kyynärpäät lähes suorina.
- Koukista molemmat kyynärpäät yhtä aikaa ja tuo kädet kohti olkapäitä.
- Laske molemmat kädet hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat jälleen lähes suorina.
- Toista ohjelman mukaiset toistot ja pidä kyykkyasento sekä käsien tuki koko ajan.
Yleiset virheet
- Ranteet kääntyvät sisäänKorjaus: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena.
- Vartalo heiluu jokaisella toistollaKorjaus: pidä rinta paikallaan ja käytä kevyempää vastuskuminauhaa.
Valmentajan vinkit
Olkavarret tuettuinaKoukista kädet yhdessäPidä kantapäät lattiassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps85 %
Toissijainen
Kyynärvarret15 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Syvän kyykyn pitäminen kantapäät tukevasti lattiassa vaatii hyvää lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla tehtävä Scott-hauiskääntö kyykyssä?
Ranteet kääntyvät sisään: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena. Vartalo heiluu jokaisella toistolla: pidä rinta paikallaan ja käytä kevyempää vastuskuminauhaa.
