Flexión con Correas de Suspensión (Pies Suspendidos)
También conocido como: Flexión con Pies Suspendidos · Flexión en Suspensión con Pies Suspendidos
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ajusta las cunas para los pies de las correas de suspensión de modo que queden justo por encima del suelo.
- Coloca los dos pies en las cunas y las palmas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Extiende las piernas y los brazos, manteniendo la cabeza, las caderas y los talones alineados.
- Inhala y flexiona los dos codos en diagonal hacia atrás, bajando el pecho hacia el suelo.
- Exhala y empuja con las dos palmas hasta extender los brazos, sin bloquear los codos bruscamente.
- Repite con los dos brazos a la vez y mantén los pies suspendidos durante cada repetición.
Errores Comunes
- Las caderas se hundenCorrección: contrae los glúteos y acerca las costillas a la pelvis.
- Los hombros suben hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras empujas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión con Correas de Suspensión (Pies Suspendidos) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Los pies suspendidos exigen mucha estabilidad del tronco mientras los dos brazos realizan una flexión con todo el peso corporal.
