Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna)
Intermedio
Consejo Experto
Deja que la pierna elevada permanezca relajada y pese sobre tu mano. Elevar activamente la rodilla con la cadera quita resistencia a los bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sobre una pierna y apoya la mano que no trabaja para mantener el equilibrio.
- Sujeta por debajo de la rodilla la pierna elevada y flexionada, con la palma de la mano que trabaja hacia arriba.
- Flexiona el codo que trabaja para elevar la rodilla sin encoger el hombro.
- Baja lentamente la pierna hasta que el codo que trabaja quede casi extendido.
- Completa las repeticiones indicadas por lado y luego cambia de brazo y de pierna.
Errores Comunes
- El torso se balancea para elevar la piernaCorrección: mantente erguido y usa un rango de curl más corto.
- La muñeca se dobla bajo la rodillaCorrección: alinea la mano con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Deja que el brazo eleveMantén la muñeca rectaBaja sin balancearte
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna) se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps90 %
Secundario
Antebrazos10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
El equilibrio sobre una pierna y la coordinación de la pierna como resistencia requieren un dominio básico del movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna)?
Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna) adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Bíceps de Pie a un Brazo (con Pierna)?
El torso se balancea para elevar la pierna: mantente erguido y usa un rango de curl más corto. La muñeca se dobla bajo la rodilla: alinea la mano con el antebrazo.
