Estiramiento de Hombros de Pie en Marco de Puerta por Encima de la Cabeza
También conocido como: Estiramiento de Hombros en Marco de Puerta por Encima de la Cabeza
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie en un marco de puerta, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Apoya ambas manos en lados opuestos del marco, formando una V alta, y mantén los codos casi extendidos.
- Desplázate suavemente hacia delante sin inclinarte hasta sentir un estiramiento leve en ambos hombros.
- Mantén la posición durante el tiempo programado mientras respiras despacio.
- Retrocede para soltar el estiramiento antes de bajar ambos brazos.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Bloqueas los codos con fuerzaCorrección: suavízalos ligeramente en vez de presionar las articulaciones.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Hombros de Pie en Marco de Puerta por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición de los brazos en V alta requiere una movilidad cómoda de los hombros por encima de la cabeza.
