Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado)
Fácil
Consejo Experto
Coloca la rotación del torso antes de empezar y mantenla fija. Girarte más durante el curl aleja el esfuerzo de la flexión del codo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco predicador, apoya bien los pies y gira el torso respecto al brazo que trabaja.
- Sujeta una mancuerna con la palma hacia arriba y apoya por completo la parte superior del brazo en el acolchado.
- Apoya la mano contraria en el banco y comienza con el codo que trabaja casi extendido.
- Acerca la mancuerna al hombro sin despegar la parte superior del brazo del acolchado.
- Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo vuelva a quedar casi extendido.
- Completa las repeticiones programadas con este brazo, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- La muñeca se dobla hacia dentroCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo durante toda la repetición.
- Rebotas abajoCorrección: ralentiza la bajada y cambia de dirección suavemente sin forzar la extensión del codo.
Indicaciones del Coach
Parte superior apoyadaMantén el torso quietoBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado) se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps90 %
Secundario
Antebrazos10 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El apoyo del banco simplifica el equilibrio, pero controlar la mancuerna cerca de la extensión del codo requiere cierta técnica básica.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado)?
Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado) adecuado para principiantes?
Sí, Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl Predicador a un Brazo con Mancuerna (Torso Girado)?
La muñeca se dobla hacia dentro: mantén los nudillos alineados con el antebrazo durante toda la repetición. Rebotas abajo: ralentiza la bajada y cambia de dirección suavemente sin forzar la extensión del codo.
