Curl Estricto con Mancuerna
Fácil
También conocido como: Curl Estricto con Mancuernas · Curl Estricto de Bíceps con Mancuernas
Consejo Experto
Subir más no siempre es mejor. Termina el curl antes de que los codos se desplacen hacia delante y los hombros empiecen a levantar las mancuernas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda firme y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Coloca los pies al ancho de las caderas, con las palmas hacia delante y los codos junto al torso.
- Flexiona ambos brazos a la vez y acerca las mancuernas a los hombros, manteniendo el torso inmóvil.
- Baja ambas mancuernas con control hasta que los codos queden casi extendidos.
- Repite las repeticiones indicadas y mueve ambos brazos juntos durante todo el ejercicio.
Errores Comunes
- Las muñecas se doblan hacia los antebrazosCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
- Las mancuernas caen al bajarCorrección: frena el peso durante toda la fase de descenso.
Indicaciones del Coach
Mantén la espalda quietaCodos junto al cuerpoMantén las muñecas rectas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl Estricto con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Mantener el torso inmóvil mientras controlas dos mancuernas requiere una coordinación básica con pesos libres.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Estricto con Mancuerna?
Curl Estricto con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Estricto con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Estricto con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl Estricto con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl Estricto con Mancuerna?
Las muñecas se doblan hacia los antebrazos: mantén los nudillos alineados con los antebrazos. Las mancuernas caen al bajar: frena el peso durante toda la fase de descenso.
