Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado)
También conocido como: Curl Predicador a Un Brazo con Mancuerna · Curl Concentrado sobre Banco Inclinado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate de pie, con los pies cómodamente separados detrás de un banco inclinado y sostén una mancuerna.
- Inclínate hacia delante y apoya la parte superior del brazo que trabaja contra el respaldo inclinado.
- Gira la palma hacia arriba y comienza con el codo casi extendido.
- Flexiona el codo para acercar la mancuerna al hombro sin levantar la parte superior del brazo.
- Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo vuelva a quedar casi extendido.
- Completa las repeticiones indicadas con este brazo y cambia de lado.
Errores Comunes
- La muñeca se dobla durante el curlCorrección: mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
- El codo se bloquea abajoCorrección: ralentiza la bajada y detente antes de extenderlo por completo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Un Brazo de Pie con Mancuernas (sobre banco inclinado) se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo del banco simplifica el curl, pero los principiantes deben controlar la mancuerna cerca de la extensión del codo.
