Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo
Fácil
También conocido como: Aperturas de Polea de Arriba Abajo · Cruce de Cables de Arriba Abajo · Aperturas en Polea Alta
Consejo Experto
Piensa en abrazar hacia abajo, no en empujar las asas. Mantén casi igual la flexión de los codos para que las aperturas no se conviertan en un press de pecho.
Pasos a seguir
- Coloca ambas poleas por encima de los hombros y pon un asa de una mano en cada cable.
- Sujeta ambas asas y da un paso hacia delante, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Inclínate ligeramente hacia delante con los brazos abiertos y elevados, manteniendo una ligera flexión de los codos.
- Lleva ambos brazos hacia abajo y hacia dentro a la vez, hasta juntar las asas delante de la pelvis.
- Vuelve a abrir lentamente los brazos siguiendo el mismo arco y detente cuando notes un estiramiento cómodo en el pecho.
- Repite las repeticiones indicadas, manteniendo estables la postura y el torso.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras bajas los brazos.
- El torso se balancea en cada repeticiónCorrección: reduce la carga y mantén estable la inclinación hacia delante.
Indicaciones del Coach
Abraza hacia abajoCodos ligeramente flexionadosManos juntas en la pelvis
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales85 %
Secundario
Hombros15 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere controlar el arco de los brazos y la postura de pie frente a la tensión de los cables.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo?
Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo adecuado para principiantes?
Sí, Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aperturas de Pie en Polea de Arriba Abajo?
Los hombros se encogen hacia las orejas: mantén el cuello largo mientras bajas los brazos. El torso se balancea en cada repetición: reduce la carga y mantén estable la inclinación hacia delante.
