Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα
Αρχάριος
Επίσης γνωστό ως: Καθιστή Διάταση Αυχένα · Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Άφησε τα χέρια να ακουμπούν ελαφρά, χωρίς να τραβάς το κεφάλι προς τα κάτω. Η περισσότερη πίεση δεν κάνει τη διάταση καλύτερη.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με την πλάτη άνετα όρθια.
- Τοποθέτησε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και χαλάρωσε τους ώμους.
- Κατέβασε αργά το πηγούνι προς το στήθος μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στον αυχένα.
- Κράτησε τη θέση για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας κανονικά.
- Άφησε τα χέρια και σήκωσε αργά το κεφάλι στην ουδέτερη θέση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η πάνω πλάτη καταρρέειΔιόρθωση: κράτησε τον κορμό όρθιο ώστε η διάταση να παραμένει γύρω από τον αυχένα.
- Το κεφάλι γέρνει στο πλάιΔιόρθωση: κράτησε το πηγούνι κεντραρισμένο πάνω από το στήθος.
Οδηγίες Προπονητή
Πηγούνι προς στήθοςΏμοι χαλαροίΣυνέχισε ήπια αναπνοή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 1;
Αρχάριος
Η σταθερή καθιστή διάταση έχει ήπιο, αυτορυθμιζόμενο εύρος και απαιτεί ελάχιστη δύναμη.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα;
Το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα;
Η πάνω πλάτη καταρρέει: κράτησε τον κορμό όρθιο ώστε η διάταση να παραμένει γύρω από τον αυχένα. Το κεφάλι γέρνει στο πλάι: κράτησε το πηγούνι κεντραρισμένο πάνω από το στήθος.
