Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση

Μέτριο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Κλίση · Μονόπλευρη Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Κλίση · Single-Arm Lean-Away Cable Lateral Raise · One-Arm Leaning Cable Lateral Raise

Συμβουλές ειδικών

Κράτησε σταθερή την απόσταση ανάμεσα στον κορμό και τη βάση σε κάθε επανάληψη. Αν πλησιάζεις καθώς σηκώνεις το χέρι, μετατρέπεις την κλίση σε φόρα.

Βήματα Οδηγιών

Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά και σύνδεσε μία λαβή στο καλώδιο.
Στάσου στο πλάι, κρατώντας τη λαβή με το εξωτερικό χέρι και στηριζόμενος στη βάση.
Πάτησε σταθερά και με τα δύο πέλματα και γείρε μακριά, κρατώντας τη λαβή δίπλα στον μηρό σου.
Σήκωσε το χέρι εργασίας στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
Κατέβασε αργά τη λαβή δίπλα στον μηρό σου, χωρίς να αλλάξεις την κλίση σου.
Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις με αυτό το χέρι και μετά άλλαξε πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

Σηκώνεις τον ώμο προς το αυτίΔιόρθωση: κράτησε τον αυχένα μακρύ καθώς ανεβαίνει το χέρι.
Λυγίζεις τον καρπό για να σηκώσεις ψηλότεραΔιόρθωση: κράτησε το χέρι στην ίδια ευθεία με τον πήχη.

Οδηγίες Προπονητή

Κράτα την κλίσηΟδήγησε με τον αγκώναΚράτα μακρύ τον αυχένα

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Η διατήρηση μιας στηριζόμενης πλάγιας κλίσης ενώ σηκώνεις το ένα χέρι απαιτεί περισσότερο έλεγχο του σώματος.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Παραλλαγές

Ευκολότερη Παραλλαγή

Πλάγια Άρση με Ένα Χέρι στην Τροχαλία

Ώμοι

Τροχαλία

Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός

Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα

Ώμοι

Αλτήρας

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση;

Το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Πλάγια Άρση στην Τροχαλία με Ένα Χέρι με Κλίση;

Σηκώνεις τον ώμο προς το αυτί: κράτησε τον αυχένα μακρύ καθώς ανεβαίνει το χέρι. Λυγίζεις τον καρπό για να σηκώσεις ψηλότερα: κράτησε το χέρι στην ίδια ευθεία με τον πήχη.