Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη
Αρχάριος
Επίσης γνωστό ως: Καθιστή Διάταση Αυχένα προς τα Εμπρός
Συμβουλές ειδικών
Στόχευσε σε ήπια τάση πίσω από τον αυχένα, όχι στο βαθύτερο δυνατό λύγισμα. Χαλάρωσε αμέσως αν νιώσεις τσίμπημα, μυρμήγκιασμα ή ζάλη.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια διπλωμένα και τον κορμό όρθιο.
- Ένωσε τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς.
- Κατέβασε απαλά το πηγούνι προς το στήθος, χρησιμοποιώντας τα χέρια μόνο για ελαφριά βοήθεια.
- Κράτησε την ήπια διάταση για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας άνετα.
- Άφησε τα χέρια και επέστρεψε αργά το κεφάλι σε όρθια θέση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τραβάς δυνατά το κεφάλιΔιόρθωση: Μείωσε την πίεση των χεριών αντί να πιέζεις το πηγούνι χαμηλότερα.
- Γυρίζεις το κεφάλι καθώς το λυγίζειςΔιόρθωση: Κράτα το πηγούνι στο κέντρο πάνω από το στήθος.
Οδηγίες Προπονητή
Πηγούνι προς το στήθοςΏμοι χαλαροίΚράτα τον κορμό ψηλά
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 1;
Αρχάριος
Η σταθερή καθιστή θέση και η ήπια, ελεγχόμενη κίνηση του αυχένα απαιτούν ελάχιστη τεχνική.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη;
Το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Διάταση Αυχένα σε Κάμψη;
Τραβάς δυνατά το κεφάλι: Μείωσε την πίεση των χεριών αντί να πιέζεις το πηγούνι χαμηλότερα. Γυρίζεις το κεφάλι καθώς το λυγίζεις: Κράτα το πηγούνι στο κέντρο πάνω από το στήθος.
