Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Καθιστά Ανάποδα Ανοίγματα με Kettlebell · Καθιστά Ανοίγματα Οπίσθιου Δελτοειδούς με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Κράτησε την ίδια κάμψη στους αγκώνες σε όλη την άρση. Αν λυγίζεις περισσότερο τους αγκώνες καθώς σηκώνεις τα kettlebell, μετατρέπεις τα Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell σε κωπηλατική.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε σε επίπεδο πάγκο ή σε μια σταθερή καρέκλα, με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- Κράτησε ένα kettlebell σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Σκύψε μπροστά πάνω από τους μηρούς σου, αφήνοντας τα λυγισμένα χέρια να κρέμονται κάτω από τον κορμό.
- Σήκωσε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τα έξω, μέχρι οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό.
- Κατέβασε και τα δύο kettlebell κάτω από τον κορμό με έλεγχο και επανάλαβε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός σηκώνεταιΔιόρθωση: κράτησε το στήθος στραμμένο προς τους μηρούς σε όλη την επανάληψη.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιάΔιόρθωση: κράτησε τον αυχένα μακρύ καθώς ανοίγεις τα χέρια.
Οδηγίες Προπονητή
Άνοιξε τους αγκώνεςΚράτα ακίνητο τον κορμόΚατέβασε χωρίς αιώρηση
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι80%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η καθιστή στήριξη απλοποιεί την ισορροπία, όμως ο έλεγχος και των δύο kettlebell απαιτεί βασικό έλεγχο των ώμων και του κορμού.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell;
Το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστά Οπίσθια Ανοίγματα με Kettlebell;
Ο κορμός σηκώνεται: κράτησε το στήθος στραμμένο προς τους μηρούς σε όλη την επανάληψη. Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά: κράτησε τον αυχένα μακρύ καθώς ανοίγεις τα χέρια.
