Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος
Αρχάριος
Επίσης γνωστό ως: Καθιστή Διάταση Κάμψης Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Το πιγούνι δεν χρειάζεται να ακουμπήσει στο στήθος. Αρκεί μια ήπια διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε στο έδαφος με τα δύο πόδια τεντωμένα μπροστά και σε άνετη απόσταση μεταξύ τους.
- Τοποθέτησε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα έξω.
- Κατέβασε το πιγούνι προς το στήθος, αφήνοντας το πάνω μέρος της πλάτης να καμπουριάσει ελαφρά.
- Κράτησε την ήπια διάταση για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας άνετα.
- Άφησε τα χέρια και σήκωσε αργά το κεφάλι και το στήθος για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα χέρια τραβούν το κεφάλι προς τα κάτωΔιόρθωση: άφησέ τα να ακουμπούν ελαφρά χωρίς να προσθέτεις πίεση.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιάΔιόρθωση: χαλάρωσέ τους προς τα κάτω για να αποφύγεις την περιττή ένταση.
Οδηγίες Προπονητή
Χέρια ελαφριάΠιγούνι προς στήθοςΏμοι χαλαροί
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 1;
Αρχάριος
Η σταθερή καθιστή διάταση χωρίς εξωτερικό φορτίο επιτρέπει ένα ήπιο εύρος κίνησης που επιλέγεις εσύ.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος;
Το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Διάταση Πηγουνιού προς το Στήθος;
Τα χέρια τραβούν το κεφάλι προς τα κάτω: άφησέ τα να ακουμπούν ελαφρά χωρίς να προσθέτεις πίεση. Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά: χαλάρωσέ τους προς τα κάτω για να αποφύγεις την περιττή ένταση.
