Ελεύθερη Κολύμβηση
Επίσης γνωστό ως: Κολύμβηση Κρόουλ · Κρόουλ · Ελεύθερο
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Επίπλευσε μπρούμυτα στο νερό, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια τεντωμένα.
- Τράβηξε το ένα χέρι προς το ισχίο σου, πιέζοντας το νερό προς τα πίσω με την παλάμη και τον πήχη σου.
- Επανέφερε αυτό το χέρι πάνω από το νερό, με λυγισμένο αγκώνα, ενώ τραβάς το αντίθετο χέρι.
- Κράτα τα πόδια σου σε εναλλάξ μικρά χτυπήματα, ξεκινώντας την κίνηση από τα ισχία.
- Περίστρεψε τον κορμό σου στο πλάι για να εισπνεύσεις και μετά εκπνοή με το πρόσωπο μέσα στο νερό.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις χεριές και χτυπήματα ποδιών, σε ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις, για την προγραμματισμένη διάρκεια ή απόσταση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα χέρια περνούν τη νοητή κεντρική γραμμήΔιόρθωση: Βάλε το χέρι στο νερό στην ίδια ευθεία με τον αντίστοιχο ώμο.
- Οι ώμοι στρίβουν ανεξάρτηταΔιόρθωση: Περίστρεψε μαζί τους ώμους και τα ισχία για πιο ομαλή χεριά.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Ελεύθερη Κολύμβηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ελεύθερη Κολύμβηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Δικέφαλοι, Ώμοι, Κοιλιακοί, Πήχεις, Τραπέζιοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες, Μηριαίοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 3;
Ο συντονισμός των χεριών, των ποδιών, της περιστροφής και της αναπνοής απαιτεί εξοικείωση με την κολύμβηση και αυτοπεποίθηση στο νερό.
