Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους
Προχωρημένο
Συμβουλές ειδικών
Άφησε τα πέλματα να στραφούν μαζί με τον κορμό, ώστε οι κρίκοι να μη στρίβουν τα γόνατα. Περιστρέψε πλευρά και ισχία μαζί, χωρίς να πιέζεις τη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Ρύθμισε τους κρίκους χαμηλά και ασφάλισε ένα πέλμα σε κάθε κρίκο.
- Τοποθέτησε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων στο έδαφος, σχηματίζοντας ευθεία σανίδα.
- Λύγισε και τους δύο αγκώνες για να κατεβάσεις το στήθος προς το έδαφος, όσο σου είναι άνετο.
- Εκπνέοντας, πίεσε και με τα δύο χέρια για να επιστρέψεις σε τεντωμένα χέρια.
- Μεταφέρσου στο ένα χέρι και στρίψε σε πλάγια σανίδα, σηκώνοντας το ελεύθερο χέρι.
- Επέστρεψε στα δύο χέρια, επανάλαβε την κάμψη και στρίψε προς την αντίθετη πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα ισχία βυθίζονται στις μεταβάσειςΔιόρθωση: σφίξε τους γλουτούς και κράτα τα πλευρά προς τα κάτω.
- Ο ώμος στήριξης καταρρέειΔιόρθωση: απομάκρυνε το έδαφος και κράτα τον ώμο πάνω από τον καρπό.
Οδηγίες Προπονητή
Κράτα το σώμα ίσιοΣτρίψε σαν ενιαίο σύνολοΣπρώξε το έδαφος
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί25%
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 4;
Προχωρημένο
Τα πόδια σε ανάρτηση απαιτούν προχωρημένη ισορροπία καθώς περιστρέφεσαι σε στήριξη με το ένα χέρι.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους;
Το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάμψεις με Πόδια σε Ανάρτηση προς Πλάγια Σανίδα με Κρίκους;
Τα ισχία βυθίζονται στις μεταβάσεις: σφίξε τους γλουτούς και κράτα τα πλευρά προς τα κάτω. Ο ώμος στήριξης καταρρέει: απομάκρυνε το έδαφος και κράτα τον ώμο πάνω από τον καρπό.
