Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Κάμψη Δικεφάλων σε Κάθισμα με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Το λάστιχο πρέπει να διατηρεί ελαφριά τάση στο κάτω σημείο. Αν χαλαρώνει, απομακρύνσου λίγο περισσότερο από το σημείο στήριξης πριν σταθεροποιηθείς στο κάθισμα.
Βήματα Οδηγιών
- Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά μπροστά σου και πιάσ’ το με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κατέβα σε βαθύ κάθισμα, κρατώντας και τα δύο πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- Στήριξε τους βραχίονες πάνω στα πόδια κοντά στα γόνατα, με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους.
- Λύγισε και τους δύο αγκώνες μαζί, φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους.
- Κατέβασε αργά και τα δύο χέρια μέχρι οι αγκώνες να τεντώσουν σχεδόν ξανά.
- Επανάλαβε για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις, κρατώντας τη θέση του καθίσματος και τη στήριξη των χεριών.
Συνηθισμένα Λάθη
- Οι καρποί γυρίζουν προς τα μέσαΔιόρθωση: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις.
- Ο κορμός κινείται σε κάθε κάμψηΔιόρθωση: κράτησε το στήθος ακίνητο και χρησιμοποίησε ελαφρύτερο λάστιχο.
Οδηγίες Προπονητή
Οι βραχίονες μένουν στηριγμένοιΛύγισε και τα δύο χέριαΚράτησε τις φτέρνες κάτω
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι85%
Δευτερεύον
Πήχεις15%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η διατήρηση βαθιού καθίσματος με τις φτέρνες σταθερές απαιτεί σημαντική κινητικότητα ισχίων και αστραγάλων.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο;
Το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάμψη Δικεφάλων στο Μαξιλάρι σε Κάθισμα με Λάστιχο;
Οι καρποί γυρίζουν προς τα μέσα: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις. Ο κορμός κινείται σε κάθε κάμψη: κράτησε το στήθος ακίνητο και χρησιμοποίησε ελαφρύτερο λάστιχο.
