Liegestütz mit Versetztem Medizinball
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Versetzter Medizinball-Liegestütz
Expertenrat
Stelle die Füße weiter auseinander, wenn dich die ungleichmäßige Unterstützung ins Wackeln bringt. Führe sie erst näher zusammen, wenn der Ball ruhig bleibt und dein Oberkörper waagerecht ist.
Anleitungsschritte
- Lege eine Handfläche auf den Medizinball und die andere auf den Boden.
- Strecke die Beine auf die Zehenspitzen und halte den Körper gerade. Stelle die Füße bequem auseinander.
- Beuge beide Ellbogen und senke die Brust zwischen deinen Händen ab, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Stoppe in einer angenehmen Tiefe, bevor eine Schulter nach vorn kippt.
- Atme aus und drücke dich gleichmäßig über beide Hände nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Wiederhole die Übung mit derselben erhöhten Hand und wechsle die Handposition im nächsten Satz.
Häufige Fehler
- Der Ball rollt zur SeiteKorrektur: Drücke mit der Handfläche senkrecht nach unten, statt nach außen zu drücken.
- Die Hüfte hängt durchKorrektur: Spanne Bauch und Gesäß an, damit dein Körper gerade bleibt.
Coach Cues
Ball ruhig haltenBrust und Hüfte gemeinsam hebenÜber beide Hände drücken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Liegestütz mit Versetztem Medizinball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern15 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Der rollende Ball und die ungleich hohen Hände verlangen bei einem vollständigen Liegestütz viel Stabilität.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit Versetztem Medizinball?
Liegestütz mit Versetztem Medizinball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz mit Versetztem Medizinball machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegestütz mit Versetztem Medizinball für Anfänger geeignet?
Liegestütz mit Versetztem Medizinball gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Liegestütz mit Versetztem Medizinball?
Der Ball rollt zur Seite: Drücke mit der Handfläche senkrecht nach unten, statt nach außen zu drücken. Die Hüfte hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an, damit dein Körper gerade bleibt.
