Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden
Leicht
Auch bekannt als: Kurzhantel-Zusammendrücken auf dem Boden
Expertenrat
Nimm eine Kurzhantel, deren Enden sicher in deine Handflächen passen. Zu große Enden machen den Zusammendrück-Griff schwerer zu kontrollieren als das Drücken selbst.
Anleitungsschritte
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Boden und stell die Füße fest auf.
- Umschließe die beiden Enden einer waagerechten Kurzhantel mit beiden Händen nahe an der Brust.
- Drück die Handflächen nach innen zusammen und halte die Oberarme nah am Körper.
- Atme aus, strecke beide Arme gleichzeitig und drück die Kurzhantel direkt über die Brust.
- Senke die Kurzhantel zur Brust ab, bis die Oberarme den Boden leicht berühren.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und halte den Druck nach innen während jeder Bewegung aufrecht.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen weichen nach außen ausKorrektur: Führe die Oberarme näher an den Körper.
- Der untere Rücken hebt stark abKorrektur: Halte die Rippen unten, während du drückst.
Coach Cues
Enden zusammendrückenÜber der Brust drückenSanft absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust55 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Unterstützung durch den Boden erleichtert das Drücken, doch der Griff um die Enden erfordert Kontrolle und konstanten Druck nach innen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden?
Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einzelnes Kurzhantel-Drücken mit Zusammendrücken auf dem Boden?
Die Ellbogen weichen nach außen aus: Führe die Oberarme näher an den Körper. Der untere Rücken hebt stark ab: Halte die Rippen unten, während du drückst.
