Einarmige Lat-Dehnung im Knien
Leicht
Auch bekannt als: Einarmige Lat-Dehnung im Kniestand · Lat-Dehnung im Kniestand
Expertenrat
Vergrößere die Reichweite nicht durch ein Hohlkreuz. Ziehe die unteren Rippen sanft nach innen, damit die Dehnung an deiner Seite bleibt.
Anleitungsschritte
- Beginne im Kniestand mit beiden Handflächen unter den Schultern auf dem Boden.
- Schiebe die rechte Hand nach vorn, während der linke Arm deinen Oberkörper stützt.
- Senke die Brust mit angehobener Hüfte sanft ab, bis du eine Dehnung unter der rechten Achsel spürst.
- Hebe die Brust und ziehe die rechte Hand zurück unter die Schulter.
- Führe die sanften Bewegungen auf dieser Seite für die vorgegebene Dauer aus und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt zu den FersenKorrektur: Halte sie angehoben, damit sich die Brust zwischen den Armen absenken kann.
- Schulter wird beim Greifen eingeklemmtKorrektur: Verkürze die Reichweite und senke die Brust weniger weit ab.
Coach Cues
Lang nach vorn greifenHüfte bleibt obenBrust sanft absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmige Lat-Dehnung im Knien in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmige Lat-Dehnung im Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Das Greifen nach vorn erfordert eine angenehme Beweglichkeit über Kopf, während der Oberkörper abgestützt bleibt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Lat-Dehnung im Knien?
Einarmige Lat-Dehnung im Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Lat-Dehnung im Knien machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Lat-Dehnung im Knien für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmige Lat-Dehnung im Knien gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Lat-Dehnung im Knien?
Hüfte sinkt zu den Fersen: Halte sie angehoben, damit sich die Brust zwischen den Armen absenken kann. Schulter wird beim Greifen eingeklemmt: Verkürze die Reichweite und senke die Brust weniger weit ab.
