Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiges Kettlebell Arnold Press · One-Arm Kettlebell Arnold Press
Expertenrat
Lass die Kettlebell beim Drehen an der Rückseite deines Unterarms anliegen. Schwingt sie nach außen oder stößt sie an den Arm, drehe langsamer und nimm eine leichtere Kettlebell.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell an der arbeitenden Schulter.
- Die Handfläche zeigt zu dir, der Ellbogen bleibt vor dem Oberkörper gebeugt.
- Drücke die Kettlebell ohne Beinhilfe nach oben und drehe die Handfläche dabei nach vorn.
- Strecke den Arm über Kopf. Das Handgelenk steht über Ellbogen und Schulter.
- Senke die Kettlebell langsam auf demselben Weg ab und drehe die Handfläche zurück zur Schulter.
- Führe die vorgegebene Wiederholungszahl auf einer Seite aus und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich nach hinten oder zur SeiteKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Das Handgelenk knickt nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Beim Drücken drehenRippen unten haltenKeine Beinhilfe
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Bauch10 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Rotation über Kopf zu koordinieren und gleichzeitig ein seitliches Ausweichen des Rumpfes zu verhindern, erfordert grundlegende Erfahrung beim Drücken.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken?
Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Kettlebell Arnold-Drücken?
Der Oberkörper lehnt sich nach hinten oder zur Seite: Halte die Rippen über dem Becken. Das Handgelenk knickt nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
