Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel
Leicht
Expertenrat
Erwarte nur eine kleine Bewegung der Kurzhantel. Wenn du die Höhe eines normalen Ruderns erreichen willst, wird daraus ein Armzug statt einer Bewegung des Schulterblatts.
Anleitungsschritte
- Stütze die Hand und das Knie der nicht arbeitenden Seite auf einer flachen Bank, einem stabilen Stuhl oder einer Tischkante ab.
- Stell den Fuß der arbeitenden Seite fest auf und halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach innen.
- Halte den Oberkörper etwa waagerecht und lass den arbeitenden Arm fast gestreckt unter der Schulter hängen.
- Ziehe das Schulterblatt der arbeitenden Seite zur Wirbelsäule, ohne den Ellbogen weiter zu beugen.
- Lass das Schulterblatt langsam wieder nach vorn gleiten, während Oberkörper und Wirbelsäule neutral bleiben.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann die Stütz- und Arbeitsseite.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich nach obenKorrektur: Halte die Brust während der gesamten Bewegung zum Boden gerichtet.
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang, während sich das Schulterblatt bewegt.
Coach Cues
Schulterblatt zur WirbelsäuleEllbogen fast gestreckt lassenBrust zeigt zum Boden
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez80 %
Sekundär
Schultern10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Bewegung des Schulterblatts ohne Beugen des Ellbogens zu isolieren, erfordert Übung, doch die Unterstützung von Hand und Knie erleichtert das Gleichgewicht.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel?
Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Kurzhantel?
Oberkörper dreht sich nach oben: Halte die Brust während der gesamten Bewegung zum Boden gerichtet. Schulter zieht zum Ohr: Halte den Nacken lang, während sich das Schulterblatt bewegt.
