Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad
Leicht
Auch bekannt als: Einarmige Kabelzug-Außenrotation bei 90/90
Expertenrat
Wähle einen Widerstand, bei dem sich die Schulter drehen lässt, ohne dass sich die Rippen heben. Wenn du dich zurücklehnen musst, um den Griff zu bewegen, reduziere das Gewicht.
Anleitungsschritte
- Befestige einen Einhandgriff an einem Kabelzug, der ungefähr auf Schulterhöhe eingestellt ist.
- Stell dich dem Kabelzug zugewandt auf, halte den Griff mit einer Hand und positioniere die Füße hüftbreit.
- Hebe den Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe, beuge ihn um 90 Grad und richte den Unterarm nach vorn.
- Dreh den Unterarm nach oben, ohne den Oberarm zu bewegen oder den Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Dreh den Unterarm langsam wieder nach vorn und halte den Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Handgelenk knickt nach hinten abKorrektur: Richte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm aus.
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Entspanne den Nacken und lass Platz über der Schulter.
Coach Cues
Ellbogen auf SchulterhöheOhne Lehnen drehenHandgelenk gerade halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du musst die Schulter kontrolliert drehen und dabei den angehobenen Oberarm ruhig halten.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad?
Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Kabelzug-Schulter-Außenrotation bei 90 Grad?
Handgelenk knickt nach hinten ab: Richte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm aus. Schulter zieht zum Ohr: Entspanne den Nacken und lass Platz über der Schulter.
