Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken
Mittelstufe
Expertenrat
Lass den Oberarm mitwandern, statt den Ellbogen an die Rippen zu pressen. Ein fixierter Ellbogen macht aus dieser Übung ein Trizepsdrücken nach unten statt ein Rückwärtsdrücken.
Anleitungsschritte
- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Kopfhöhe ein und befestige einen Einhandgriff.
- Stelle dich aufrecht seitlich zum Kabelzug und setze die Füße versetzt auf.
- Halte den Griff nahe deiner Schulter, der arbeitende Ellbogen ist gebeugt.
- Drücke den arbeitenden Arm nach außen und hinten und strecke dabei den Ellbogen.
- Beuge den Ellbogen langsam und führe die Hand zurück zur Schulter.
- Absolviere die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich, um das Kabel zu bewegenKorrektur: Halte die Brust während der gesamten Bewegung in derselben Richtung.
- Die arbeitende Schulter zieht nach obenKorrektur: Halte Abstand zwischen Schulter und Ohr.
Coach Cues
Nach außen und hinten drückenEllbogen streckenOberkörper ruhig halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps75 %
Sekundär
Schultern25 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die einseitige Zugkraft erfordert Kontrolle bei der Koordination von Schulterbewegung und Ellbogenstreckung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken?
Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Kabel-Rückwärtsdrücken?
Der Oberkörper dreht sich, um das Kabel zu bewegen: Halte die Brust während der gesamten Bewegung in derselben Richtung. Die arbeitende Schulter zieht nach oben: Halte Abstand zwischen Schulter und Ohr.
