Sitzender Kettlebell Reverse Fly
Leicht
Auch bekannt als: Sitzender Kettlebell Fly für die hintere Schulter
Expertenrat
Behalte die Ellbogenbeugung während des gesamten Hebens bei. Wenn du die Ellbogen beim Anheben weiter beugst, wird der Fly zum Rudern.
Anleitungsschritte
- Setze dich mit beiden Füßen flach auf eine flache Bank oder einen stabilen Stuhl.
- Halte je eine Kettlebell in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Lehne dich über deine Oberschenkel nach vorn und lass die gebeugten Arme unter deinem Oberkörper hängen.
- Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich an, bis deine Oberarme auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind.
- Senke beide Kettlebells kontrolliert unter deinen Oberkörper und wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper richtet sich aufKorrektur: Halte die Brust während jeder Wiederholung zu den Oberschenkeln geneigt.
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, während du die Arme öffnest.
Coach Cues
Ellbogen nach außen führenOberkörper ruhig haltenOhne Schwung absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Sitzender Kettlebell Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Trapez20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die sitzende Unterstützung erleichtert das Gleichgewicht, doch beide Kettlebells kontrolliert zu bewegen erfordert grundlegende Schulter- und Rumpfkontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Kettlebell Reverse Fly?
Sitzender Kettlebell Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Kettlebell Reverse Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzender Kettlebell Reverse Fly für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzender Kettlebell Reverse Fly gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzender Kettlebell Reverse Fly?
Der Oberkörper richtet sich auf: Halte die Brust während jeder Wiederholung zu den Oberschenkeln geneigt. Die Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, während du die Arme öffnest.
