Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln
Leicht
Auch bekannt als: Beidarmiger Kurzhantel-Hammercurl · Kurzhantel-Hammercurl mit einer Hantel
Expertenrat
Beim Halten an den Enden kann es passieren, dass du die Handgelenke abknickst. Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen, damit die Beugung der Ellbogen die Bewegung steuert.
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel waagerecht an den gegenüberliegenden Enden.
- Die Handflächen zeigen nach innen und die Kurzhantel hängt vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhantel zur Brust, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis deine Ellbogen fast gestreckt sind.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und zähle jedes Anheben der gemeinsamen Kurzhantel einmal.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt nach hintenKorrektur: Reduziere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken.
- Ein Ende der Kurzhantel steigt zuerstKorrektur: Drücke mit beiden Händen gleichmäßig.
Coach Cues
Kurzhantel waagerecht haltenEllbogen am KörperHandgelenke gerade
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps75 %
Sekundär
Unterarme25 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Kontrolle eines freien Gewichts im Stehen und ein sicherer, gleichmäßiger Griff erfordern grundlegende Technik für Anfänger.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln?
Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
Ja, Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehender Beidarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln?
Oberkörper schwingt nach hinten: Reduziere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken. Ein Ende der Kurzhantel steigt zuerst: Drücke mit beiden Händen gleichmäßig.
